صبح                 شیر+دارچین+عسل            110+30=140

م و                  چای+ قند          20

ناهار           5تکه گوشت+ 2 تا بادمجون+ سبزی+خیار+ 3تا زیتون+ فلفل سبز   150+100+30=280

م و               هلو+ 10 تا انگور+3تا بادوم          50+50+45=145

شام            شیر              110

اخر شب       چای+ یه دونه ساقه طلایی 50

کالری 745

هر چی می خوام کالریمو بالا ببرم کم می شه موندم از دست این بدنم جالبه بخدا



تاريخ : یکشنبه سی و یکم شهریور 1392 | 16:49 | نویسنده : لیلی |
صبح       شیر+ دارچین+ یه قاشق عسل     110+30=140

م و     یه دونه ساقه طلایی     50

ناهار      یه دونه دلمه فلفل+ترشی+ 3 تا زیتون       400+50=450

م و      قهوه+ 1 ساقه طلایی+5 تا بادوم+نصف کانفت     50+50+100+15=215

شام        شیر       110

کالری         965

مکمل       امگا3

ورزشو نمی دونم بعدا می نویسم شاید یه واحد انار خوردم که می شه 75 تا و کالریم میشه 1040

راستی امروز تو خونمون کلی شیرینی تازه واسه میائ وعده بود اما من حتی یه دونه هم نخوردم و ساقه طلاییمو خوردم

ورزش    40 دقیقه دو+ 10 دقیقه راه رفتن



تاريخ : شنبه سی ام شهریور 1392 | 16:0 | نویسنده : لیلی |
سلام

بچه ها دیروز دکتر کلا منو از رژیم 400 یا 500 و یا رژیمایی مثه پروتئین منع کرد من رژیم 1200 خودمو که دکتر تغذیم بهم داد رو بهش نشون دادم و اون گفت فقط همینو رعایت کن پس من واسه یه مدت همون رژیمو رعایت می کنم اما ورزشم سر جاشه راستی دیشب یه خاطر سرم و امپولی که زدم مجبور شدم 2 تا ابمیوه و کیک بخورم که نتیجش 53.5 بود ولی دیگه چاره ای نیست

صبح             چای+ یه دونه رنگارنگ+ یه شکلات دارک     100+50=150

ناهار       6 قاشق برنج+ 3 قاشق قورمه سبزی+ماست    300+200+100=600

م و         قهوه+ساقه طلایی      50+50=100

5 تا بادوم       50

شام         شیر         110

کالری     960

احتمالا یک واحد میوه هم می خورم که  می شه 1000 یا 1100

ورزش      90 دقیقه پیاده روی

راستی 15 مهر ماه وزنمو می گم کاش کاهش خوبی داشته باشم



تاريخ : جمعه بیست و نهم شهریور 1392 | 12:35 | نویسنده : لیلی |

سلااااام

صبح      شیر+ یه لقمه نون و حلوا         110+30=140


م و       نصف شکلات دارک                 30

ناهار       3 قاشق خورشت+ نصف کف دست نون+ سالاد+ فلفل سبز+ 3 تا زیتون  150+50+50=250

شام         یه کیک لقمه       200

اخر شب        قهوه    50

کالری    680

بازم حالت تهوع دارم نمی دونم چم شده همش به خاطر فشارمه کاش اون رژیم پروتئینو نمی گرفتم خیلی اوضامو بهم ریخت

رفتم دکتر فشارم خیلی پایین بود بلافاصله سرم زدم دکتر گفت چند روزه چیزی نخوردی گفتم می خورم اما حالم به هم می خوره گفت فشارت خیلی پایینه معدت چیزی رو نگه نمی داره هیچ چی سرم زدم و بابا هم شکایت کرد که همش دنبال رژیمه دکتر گفت تا چند روز رژیمو بی خیال شو

ببینم فردا حالم چه طوره



تاريخ : پنجشنبه بیست و هشتم شهریور 1392 | 14:27 | نویسنده : لیلی |

سلام

صبح     نون لواش+پنیر+2 قاشق حلوا شکری     70+70+60=200

ناهار     کوکوسبزی+ سالاد+ماست+سبزی خوردن+3تا زیتون  300+50+100+50=500

بچه ها همین الان حالم به هم خورد نمی دونم چم شده

شام   شیر      110

غروب      یه دونه بیسکوپیچ       125

شام  چای+شکلات        60

کالری    385



تاريخ : چهارشنبه بیست و هفتم شهریور 1392 | 14:7 | نویسنده : لیلی |

سلااااااااااااام

صبح        بربری+پنیر+حلواشکری+عسل+چای      70+60+50+60=240

م و              خرما         20

ناهار        نسکافه+ ویفر           50+100=150

غروب          نصف بیسکوپیچ       100

شام        شیر          100

کالری     610

مولتی ویتامین ول وومن

ورزش70 دقیقه پیاده روی سریع

راستی باربیس عزیز چرا ادرس وبلاگ نمی ذاری اخه من چه جوری برات پیام بذارم بچه هرکسی ادرس وبلاگ باربیس جونو داره واسم بذاره ممنوووووووووووووووووووووووووون



تاريخ : سه شنبه بیست و ششم شهریور 1392 | 15:7 | نویسنده : لیلی |

سلاااام

مرسی که پیشم میاین و حالمو می پرسین امروز خیلی بهتر بودم و اثری از سرگیجه و تهوع نبود

صبح           بربری+پنیر+ عسل+ حلوا شکری+ چای         70+70+60+40=230

م و                نصف سیب        50

ناهار   4تا مرغ سوخاری+ 3 تا سیب زمینی+ خیارشور+گوجه+سبزی خوردن+نصف لیوان دوغ 300+100+50+50=500

م و         انگور+ قهوه+ 1/4 کلوچه       50+50+100=200

شام     شیر       100

ماست+ بادمجون پخته  

کالری   1080

ورزش               60دقیقه پیاده روی+ 35 دقیقه دو



تاريخ : دوشنبه بیست و پنجم شهریور 1392 | 16:4 | نویسنده : لیلی |

سلام

چشتون روز بد نبینه دیشب خیلی فشارم افتاده بود اما گفتم می خوابم و تحمل می کنم پا شدم برم مسواک بزنم که سرم گیج رفت و حالت تهوع جوری که نمی توستم نفس بکشم هیچ چی مامانم بیچاره خیلی ترسید واسم اب قند اوردنو کلا رژیم به گند کشیده شد اثارش امروزم بود جوری که از جام پا می شدم حالم بد می شد و ضربان قلب داشتم راستش خودمم خیلی ترسیدم بازم می رم سر کالری شماری خودم چون دیگه بدنم نا نداره از این رژیما بگیرم

صبح            نون بربری+ پنیر+ عسل+ چای       75+70+60=205

م و         یه شکلات قلمی تلخ          50

ناهار    6 قاشق استامبولی +ماست+ بادمجون پخته+5 تا زیتون 300+70+50+50=470

غروب           قهوه+ 1/3 کلوچه              150

شام        شیر                  110

کالری کل         985

ورزش        پیاده روی  احتمالا یه ساعت و 15 دقیقه+ 10 دقیقه توربو جم

بچه ها با اون رژیم تو دو روز 2 کیلو کم شدم خیلی دلم سوخت نتونستم ادامه بدم امروز 52و300 بودم یعنی فردا می تونستم 51 باشم حیف که اذیتم کرد



تاريخ : یکشنبه بیست و چهارم شهریور 1392 | 16:4 | نویسنده : لیلی |

سلااااااااااااام یه جورایی تو روز دومش که امروز باشه کم اوردم اما خودتون می دونین که من سمج تر از این حرفام که بخوام رژیمو نصفه  کاره رها کنم پس هنوز همون رژیمو دارم ادامه می دم سرگیجه و تهوع دارم شدید

صبح          شیر

م و          2 تا خرما+ چای

ناهار         4 تکه مرغ+ اب

م و           1 خرما

شام       2 تکه مرغ  با لیمو

رژیمش اذیتم می کنه من کلا سالاد و سبزی زیاد می خورم که تا دو روز دیگه نباید بخورم شب فقط شیر دارم که می گه باید مرغ بخوری و اینکه من هرروز باید قهوه بخورم که اونم ممنوعه این یه هفته رو باید دووم بیارم

ورزش     40 دقیقه  دو



تاريخ : شنبه بیست و سوم شهریور 1392 | 15:58 | نویسنده : لیلی |

صبح         یه لیوان شیر+ خرما

تاالان 1.20 پیاده روی ولی بازم می خوام ورزش کنم این دفعه دو

20 دقیقه دو

ناهار                   6 تکه مرغ کبابی+ اب (فقط بدیش این بود که نمک داشت)+ لیمو

م و                چای+ خرما       

شام               3 تکه مرغ

قرص کلسیم


ورزش               30 دقیقه دو + 45 دقیقه پیاده روی

راستش ما امروز مهمون داشتیم واسشون جوجه کباب پختیم با برنج اب کش رعفرونی با سالاد و دوغ و نوشابه و زیتون و مغز گردو و وووو   نتونستم بگم مال منو بدون نمک بپزن ولی فکر نمی کنم خیلی تاثیر داشه باشه در هر صورت فردا بدون نمک می پزم

راستی اخرین وعدمو ساعت 8 می خورم

اخر هفته هم وزن می کنم کاش بتونم 51 شم




تاريخ : جمعه بیست و دوم شهریور 1392 | 12:30 | نویسنده : لیلی |
جالبه

من انقد حجم معدم کوچیک شده که وقتی می خوام زیاد بخورم نمی تونم واقعا نمی تونم

از فردا رژیم چربی سوزی رو شروع می کنم با ورزش

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.




تاريخ : پنجشنبه بیست و یکم شهریور 1392 | 23:37 | نویسنده : لیلی |

طبق قرارمون تا شنبه کالریمو بالا می برم و تا یه هفته رو رژیم چربی سوزی هستم

بعدش اعلام وزن می کنم

کاش کاهش داشته باشم



تاريخ : چهارشنبه بیستم شهریور 1392 | 15:32 | نویسنده : لیلی |
سلام

صبح              سنگک + پنیر+ چای+ عسل + حلوا شکری       75+50+60+60=245

م و         چای+ کانفت           30

ناهار               ماهی+ 6 تا زیتون              300+100=400

م و          قهوه+ 1/4 پیراشکی          50+200=250

شام       یه هلو                     70

کالری            995

ورزش             35 دقیقه دو



تاريخ : سه شنبه نوزدهم شهریور 1392 | 21:42 | نویسنده : لیلی |
سلام دوستای گلم

اگه میشه بهم بگین که چه جوری به بدنم شوک بدم یادم بدین ممنون

صبح     سنگک+پنیر+ 2 ق عسل+ 1 ق حلوا شکری        70+50+60+70=250

م و         10 تا پسته          100

ناهار    ماهی کبابی+ سبزی+1 ق برنج         200+50=250

م و       قهوه+  ویفر         150

شام     شیر             110

اخر شب         یه گلابی   70

کالری 950

یعنی کمتر از این باید بخورم  حتی 2 تا لیوان شیرم نخوردم یعنی کلسیم مصرفیم پایینه

ورزش     40 دقیقه دو +  10 دقیقه توربو جم

ببینین دوستان تصمیمم درسته؟

می خوام 4 شنبه و 5 شنبه و جمعه غذای بیشتری بخورم تا 1500 کالری و با ورزش سبک تر شاید اصلا ورزش هم نکنم و از شنبه برم رو رژیم شوک پروتئین که تو سابت زیباتن نوشته و بعد دوباره کالری شماری و ورزش خودم






تاريخ : دوشنبه هجدهم شهریور 1392 | 16:14 | نویسنده : لیلی |

 یک ساعت و 45 دقیقه ورزش



تاريخ : یکشنبه هفدهم شهریور 1392 | 21:59 | نویسنده : لیلی |

سلااااااااااااام

دیگه واقعا از دست وزنم کلافه ام بازی در اورده

صبح             نون سنگک+ عسل+ پنیر + چای         75+60+80=215

م و        5 تا بادوم+ 5 تا پسته خام        80

ناهار             نون سنگک+ کوکو سبزی+ سالاد با یه عالمه فلفل سبز      50+300+50=400

م و           قهوه+ ویفر            100

شام        شیر       110

کالری   915

ورزش               پیاده روی اما نمی دونم چه قدر شب می نویسم

نتیجه کم خوردن و ورزش من فقط یه چیزه    استپ وزنی



تاريخ : شنبه شانزدهم شهریور 1392 | 15:54 | نویسنده : لیلی |

سلاااااااااااام

امروز قرار بود یه مسافرت یه روزه بریم که رفتیم و به من خیلی خوش گذشت قرار بود همشون نه صبح خونه ما جمع شن واسه همین طی یک عملیات برنامه ریزی شده 8 صبح رفتم پیاده روی اونم با سرعت بالا

صبح            چای+ یه دونه شیرینی       200

م و        10 تا بادوم        100

ناهار          مرغ کبابی+ 10 تا خلال سیب زمینی+ سالاد بدون سس+ دوغ    150+150+50+50=400

م و           قهوه+ نصف ویفر          80

شام                 شیر

ورزش    60 دقیقه پیاده روی+ 70دقیقه پیاده روی + بالا رفتن از 30تا پله

وااااااااااااای از ناهار واستون بگم که هر کسی یه چیزی پخته بود  هم  برنج هم کوکو هم کتلت هم مرغ سرخ شده اما من مرغ کبابی خوردم بدون نون و برنج با چند تا سیب زمینی



تاريخ : جمعه پانزدهم شهریور 1392 | 17:44 | نویسنده : لیلی |

سلااااااااااااااااام

واااااااااااااااااای رفتم مانتو گرقتم کوچکترین سایزو گرفتم اما تو تنم جا داره یعنی چسبون نیست جووووووووووووووووووووون کلی ذوق کردم



تاريخ : پنجشنبه چهاردهم شهریور 1392 | 22:23 | نویسنده : لیلی |
سلام

در کمال ناباوری بعد از ورزش طاقت فرسای دیروز  من افزایش داشتم کلا تو شوکم

صبح             نون+حلوا شکری+2 ق عسل+ چای       100+100+60=260

م و           یه اب نبات      30

ناهار        3 تکه مرغ             150

م و         قهوه+ 1/3 ویفر         50+50=100

شام    سالاد      50

کالری  590

ورزش نکردم چون خیلی کار داشتم ببینم فردا چی میشه می خوام شهریور 51 شم حتی 51.800 هم باشم راضیم از این نوسان لجم می گیره



تاريخ : چهارشنبه سیزدهم شهریور 1392 | 20:13 | نویسنده : لیلی |

سلااااااااااااااااااااااام

صبح           شیر+ یه لقمه نون و عسل        150+30=180

م.و                 یه شیرینی خشک            70

ناهار                نون+ بادمجون+ خربزه+ سالاد            100+300+100=500

م و                   قهوه+ کانفت               100

شام           شیر               110

اخر شب      گردو                 100

کالری      1060

ورزش            40 دقیقه تردمیل شدید + 250 تا حرکت قیچی

دوستان یه نفر واسم پیام گذاشت که بیا زیبا تن با اتکینز راحت کم کن نه ادرش گذاشت نه اسم نوشت  خب چه جوری جوابشو بدم اخه ااااااااااااااااااا



تاريخ : سه شنبه دوازدهم شهریور 1392 | 16:26 | نویسنده : لیلی |


فردا می خوام یه روز ورزشی داشته باشم شدید



تاريخ : یکشنبه دهم شهریور 1392 | 21:52 | نویسنده : لیلی |

بازم کاهش داشتم اما چون هنوز وارد محدوده 51 نشدم وزنمو نمی نویسم

می خوام شهریورو با وزن 51 ببندم

کاش بشه



تاريخ : جمعه هشتم شهریور 1392 | 12:59 | نویسنده : لیلی |

چند روزه مهمون داریم

نمی تونم ورزش کنم اما رژیمو رعایت می کنم افزایش نداشتم



تاريخ : چهارشنبه ششم شهریور 1392 | 22:9 | نویسنده : لیلی |
مثه لاک پشت وزن کم می کنم

خسته شدم از 53و 52 ااااااااااااااااااااااااااااه

بچه ها به نظرتون اگه این 3 کیلو رو با اتکینز یا رژیم پرپروتئین کم کنم و تثبیتی رو برم رو کم کالری بهتر نیست؟



تاريخ : یکشنبه سوم شهریور 1392 | 21:47 | نویسنده : لیلی |

صبح     شیر   110

میانوعده       نصف کلوچه            100تا

ناهار       4 تکه مرغ +5 تا زیتون+ نصف کف دست بربری       200+100+40=340

غروب          یه اسکوپ بستنی      100

شام  شیر           110

شیر+ دانمارکی

ممکنه  100 تا هم ناخونک داشته باشم که  می شه 960

نیم ساعت دو



تاريخ : شنبه دوم شهریور 1392 | 16:11 | نویسنده : لیلی |

صبح                 نون+پنیر+حلوا شکری           200

میانوعده             چای+کانفت        30

ناهار           سبزی کوکو+ سالاد +زیتون         350+50= 400

غروب       شکلات + قهوه         80

شام     شیر              110

920

ورزش            30 دقیقه دو و پیاده روی+ 40دقیقه پیاده روی و دو  +200 تا ابراکت

تمام هقته کالری مجازو رعایت کردم و واقعا سایزم کم شده هر چند وزنم بازی دراورده

دوس دارم کالری مجازو با غذاهای مجاز استفاده کنم و شیرینی و شکلات کمتر بخورم اما واقعا نمی تونم چون سردرد و افت فشار امونمو می بره



تاريخ : جمعه یکم شهریور 1392 | 13:5 | نویسنده : لیلی |
.: Weblog Themes By VatanSkin :.